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18 ejercicios en casa, sin material, contados por tu móvil.
Apoya el móvil, ponte delante y empieza. La cámara detecta tu cuerpo, cuenta cada repetición, cronometra los aguantes y te corrige con la voz. Por series, con descanso, y con tu progreso guardado: de Cantera a Estrella.
Gratis · El vídeo nunca sale del móvil · Cuenta para tu racha y tus logros
Fuerza y potencia (repeticiones)
Rodillas arriba
Corre en el sitio subiendo las rodillas a la altura de la cadera. Potencia y primer paso.
Hacerlo con la cámara →Sentadillas
Baja hasta que el muslo quede paralelo al suelo, espalda recta. Base de fuerza de piernas.
Hacerlo con la cámara →Talones al glúteo
Carrera en el sitio llevando el talón atrás. Intensidad y frecuencia de zancada.
Hacerlo con la cámara →Sentadilla con salto
Sentadilla y salto explosivo, aterrizando suave. Potencia de piernas.
Hacerlo con la cámara →Saltos laterales
Salta de lado a lado con los pies juntos. Agilidad y cambio de dirección.
Hacerlo con la cámara →Zancadas
Paso largo adelante, rodilla a 90 grados sin que se meta hacia dentro. Fuerza y control de rodilla.
Hacerlo con la cámara →Coordinación y ritmo (repeticiones)
Saltos de tijera
Abre y cierra piernas y brazos a la vez. Coordinación general.
Hacerlo con la cámara →Saltos rítmicos
Saltos cortos y regulares en el sitio. Fluidez y ritmo de apoyo.
Hacerlo con la cámara →Skipping con ritmo
Skipping siguiendo el metrónomo. Frecuencia de zancada constante.
Hacerlo con la cámara →Braceo de carrera
Codos a 90 grados, la mano sube del costado a la barbilla. Técnica de brazos al correr.
Hacerlo con la cámara →Aguantes (segundos)
Sentadilla isométrica
Aguanta la sentadilla contra nada. Fuerza de piernas sin impacto.
Hacerlo con la cámara →Equilibrio a una pierna
Rodilla un poco flexionada, sin apoyar el otro pie. Propiocepción y prevención de lesiones.
Hacerlo con la cámara →Reflejos, decisión y memoria (aciertos)
Juegos interactivos: la cámara pone objetivos en pantalla y tú los tocas con las manos o los pies. Sin fuerza, ideales para los más pequeños.
Verde sí, rojo no
Toca solo los verdes y esquiva los rojos. Decisión bajo presión.
Jugar con la cámara →Secuencia de memoria
Repite la secuencia de objetivos, cada vez más larga. Memoria de trabajo.
Jugar con la cámara →Semáforo de agilidad
Desplázate al lado que se enciende. Agilidad y cambio de dirección.
Jugar con la cámara →Cómo funciona el conteo
Apoya el móvil
A dos o tres metros, de frente o de lado según el ejercicio. Una guía te dice cuándo estás bien encuadrado.
La cámara cuenta
Detecta 33 puntos del cuerpo en tiempo real. Cada repetición suena, cada aguante se cronometra, cada acierto suma. Si sales del encuadre, el reloj se para.
Series y rangos
Objetivos por serie con 30 segundos de descanso. Subes de rango al completar los escalones: Cantera, Titular, Estrella. Todo cuenta para tu racha y tus logros.
Diez minutos, sin material, ahora
Elige un ejercicio, apoya el móvil y deja que la cámara cuente.